外出时差引起不适该如何缓解

1、外出提前调整三餐时间。时差

部分研究表明，引起当知道自己要出差之前，不适最好提前三周开始就将三餐的该何时间调整到与目的地的时间相符。这样当你抵达目的缓解地的时候，会很快的外出适应那里的进餐。

2、时差倒时差前先睡饱。引起

倒时差首先要做的不适就是要有足够的休息，不要熬夜，该何最好在出发前三天就开始调整睡眠的缓解时间。另外，外出为了避免在飞行的时差过程当中，减少高压带来的引起不适，在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气，避免在飞行中保持一个姿势，可以在过道上活动一下。

3、向东飞要格外注意。

据了解，向东飞行是产生的时差反应会比向西飞行更严重，所以在飞行之前一定要做好准备。因为，当向东飞的时候，需要我们将生物钟提前，而向西飞时，则需要将生物钟推迟。

4、多喝水。

部分在倒时差的过程中出现的头痛、肌肉痛和恶心，多是由飞行的过程中身体脱水造成的，所以多喝水，可以改善这种不适，还有助于提高警觉度。

5、飞行途中戴耳机。

专家建议，在飞行的过程当中，如果有头痛或者疲惫感的时候，可以佩戴降噪耳机。

6、多晒太阳。

阳光是应对时差的关键法宝。在到达目的地之后，就算是中午已经感觉自己要昏昏欲睡了，也要出去多晒晒太阳，这样可以有助于刺激体内激素平衡，恢复生物钟时间。