科学养生 秋天洗澡一周几次才健康

你会洗澡吗？提出这个问题时，才健很多人都会不屑。科学康洗澡谁不会，养生这么简单的秋天日常习惯，里面能有什么大名堂？但是洗澡生活中越是理所当然的习惯越容易忽视其中的细节。随着天气转凉、周次人们的才健皮肤更加干燥，如果与夏天一样频繁地洗澡却是科学康个误区，甚至会导致皮肤病或是养生身体其他部位出现问题。

那么，秋天该怎么洗澡才能健康呢？专家帮你剖析洗澡的误区，教您如何在秋天洗个畅快而健康的“澡”。

在对周围女性朋友的调查中发现：洗澡时半数以上的人首先会洗脸，然后再冲洗身体的其他部位。这部分人认为，洗澡后毛孔在水蒸气下打开，如果不先清洁面部，脏东西会趁虚而入，导致面部皮肤疾病。

据专家介绍，油脂和脸部的角质层虽然会有引发粉刺等问题的可能，但这些角质层对肌肤也有保护作用。洁面后，保护层也随之被带走，这样面部肌肤就会变得很脆弱，在长时间热水的浸泡、反复搓洗下，面部水分会不断流失，甚至损伤肌肤。窦主任指出，人们担心污垢进入毛孔，这种情况通常只是蒸桑拿的时候，在自己家中的普通浴室并不需要有这样的顾虑。

正确的洗澡顺序应该是，先洗头，然后洗身体(从上到下)、最后再洗脸。值得注意的是，有化妆习惯的女性，洗澡前要进行卸妆，男士剃须则要在洗澡后进行。

工作一天后浸泡在热水中真是解乏，很多人把泡热水澡当做一种缓解疲劳、放松心情的方式，特别是很多男性非常喜欢泡热水澡。

专家指出，秋季天干物燥、气温也较低，不适合长时间泡热水澡，如果经常用过热的水洗澡会使皮肤更加干燥，甚至会脱皮、瘙痒，加速老化。同时，秋季是很多皮肤病复发的季节，对于瘙痒症、足癣等皮肤疾病，很多人会通过泡在热水中止痒，专家指出，这种做法虽然可以暂时起到止痒作用，但热水会使皮肤的毛细血管扩张，易使患处感染。

此外，洗澡时如果水温过高，血管扩张，血液向心脏及大脑回流量减少，加之出汗多流失水分，所以老年人或是体质较弱的女性容易晕倒，甚至导致心脏病的复发。据专家介绍，患有糖尿病的人群由于皮肤较为脆弱不宜长时间浸泡。此外，专家表示，男性经常在过热的水中泡澡，可能会使精子数量减少，甚至引起不育。

正确做法是，在秋季最好每隔2~3天洗一次澡，在正常的情况下，水温控制在45℃左右，用手试水温时，感觉稍烫即可，且泡澡的时间不宜过长。而泡脚的水温可以稍高，控制在55℃左右。

很多人习惯在泡澡后，用搓澡巾搓出“泥”，其实使用搓澡巾清除的是皮肤的老化角质层，而角质层对皮肤本身具有保护作用，可阻止病菌入侵，而人体的代谢有一个周期，所以频繁地用澡巾搓洗，会破坏保护层。此外，搓澡巾多为尼龙制品，当使用不洁净的澡巾，或是家庭公用，导致交叉感染，会引起传染性软疣、脓疱疮等皮肤病。

正确做法应该是搓澡巾不要家庭公用，同时要注意其清洗和晾晒，此外不要频繁地搓澡，一般以7天左右为宜。

洗澡洗干净了吗？很多人肯定会说“当然”。实际上即使经常洗澡的人也忽略身体的某个部位，而这些地方却往往会“藏”有脏东西。

腋下、后背这些汗腺密布的部位，特别容易积累污垢，清洗不净也会引发痘痘，所以这些部位要经常清洗。

耳后、脚趾、后脚跟、乳头，这些部位容易藏污纳垢，但是常会忘记清洗，造成角质的堆积。而像腹股沟，由于皮褶也较厚，尤其是肥胖者，脏东西容易堆积起来。

秋季养生洗澡的三个注意事项

近日，天气开始变凉，但很多人依然坚持每天洗澡的习惯，随着暴晒的日子越走越远，被防晒霜糊了整个夏天的人觉得现在终于可以解放了。再说这时候，离冬天寒风呼啸的日子也还远得很，更有人认为每天护不护肤都无所谓了。其实，这都是误区，下面是中医和西医的观点：

西医：秋天应减少洗澡次数。

秋季风大灰尘多，人们出的汗量减少，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷绷的感觉、缺乏弹性，甚至还会起皮。这是由于皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少的缘故。

第一、进入秋季以后，可以减少洗澡的次数。在多风的日子里，如果洗澡过多，会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉。

第二、洗澡时选用的浴液一定要选择碱性小的，中性的最好。

第三、沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

第四、每天必须多饮水，还可以在房内放上一盆水或使用空气加湿器，以增加室内的湿度，有需要者每隔数小时可给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。

中医：别用太热的水洗澡。

从保护皮肤来讲，秋天人们不宜洗澡过多，即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌。因此，讲卫生也要适度。

第一、不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜。

第二、不用过热的水洗澡。我们洗澡如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。

一、“勤吸气”治消化不良

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

二、“揉肚子”治便秘

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

三、“常搓脸”缓解疲劳

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。

因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

总结：秋季养生，会洗澡才健康。希望大家依照小编上文说的去做，这样你的身体才会洗洗更健康！